Fettstoffwechsel
Die Glykogenspeicher sind leer, der Körper geht an die Reserven. Das Hungergefühl lässt spürbar nach.
Fastenwandern 2027
UB-Gesundheit
UB-GesundheitFasten & Wandern
Eine begleitete Fastenwoche in Bewegung: morgens Tee, mittags Wege durch Wald, Wiesen und Küstenlandschaft, abends Brühe. 6 Nächte, 7 Tage, Touren von ca. 10–15 km auf Rügen, in der Uckermark, im Spreewald, in Sachsen-Anhalt und im Erzgebirge. Kein Verzicht als Selbstzweck, sondern ein geführter Reset — mit Fastenleitung, kleiner Gruppe und einem Weg, der zu Ihrem Tempo passt.
- Fastenwoche
- 6 Nächte / 7 Tage
- pro Wanderung
- ca. 10–15 km
- Teilnehmende
- max. 12
- Fastenleitung
- Begleitet
Die Woche im Überblick — Tag antippen
Tag 1Anreiseab Nachmittag
Tag 2Entlastungca. 9–10 km
Tag 3Erster Fastentagca. 10–15 km
Tag 4Umstellungca. 10–15 km
Tag 5Durchatmenca. 10–15 km
Tag 6Weitblickca. 10–15 km
Tag 7Fastenbrechenca. 5 km
Der Ablauf
Sieben Tage, ein fester Takt.
Jeder Tag folgt dem gleichen Rhythmus: Morgenrunde, Etappe, Pause, Abendbrühe. Der Takt trägt — Sie müssen nichts planen.
Tagesrhythmus
- MorgensAufstehen nach eigenem Befinden
- ab 8:00Morgengang am Strand, an Seen, auf Wiesen und im Wald mit fastenunterstützender Gymnastik oder QiGong
- danachTee und kurze Gespräche
- ab 9:30Start der Wanderungen
- MittagsFrisch gepresster Saft
- TagsüberRaum für eigene Zeitgestaltung und Ausruhen, wechselnde Entspannungs- und Bewegungskurse, Smovey, Fachvorträge; auf Wunsch Massagen, Anwendungen, Sauna
- AbendsSuppe oder Brühe und Abendprogramm
Tag 1
Anreise
Anreise am Nachmittag und Zimmerbezug. Ab 18 Uhr Kennenlernrunde, gemeinsam Suppe und Einweisung bzw. Vortrag für die kommenden Fastentage.
Tag 2
Entlastungstag
Vorgespräch zu Blutdruck und Medikamenten. Vormittags Darmentleerung, mittags frisch gepresster Saft, am Nachmittag die erste Wanderung. Der Darm wird entlastet, bevor das Fasten beginnt.
Tag 3
Erster Fastentag
Statt Frühstück Kräutertee. Eine Wanderung je nach Standort, bewusst langsam gegangen. Trinkmenge: mindestens 2,5 Liter.
Tag 4
Die Umstellung
Der Körper wechselt in den Fettstoffwechsel. Das ist der Tag, an dem Kopfdruck oder Müdigkeit auftreten können. Wir gehen ruhiger und machen längere Pausen.
Tag 5
Durchatmen
Das Hungergefühl verschwindet meist über Nacht. Die Beine tragen wieder, oft verbunden mit einem überraschend klaren Kopf.
Tag 6
Weitblick
Aussichtsreicher Weg mit wenig Anstieg. Vormittags gehen wir eine Stunde schweigend. Nachmittags Zeit für Einzelgespräche zur Zeit nach der Woche.
Tag 7
Fastenbrechen
Ein Apfel, langsam gegessen, danach eine kurze Runde. Sie bekommen einen Aufbauplan für die drei Tage daheim — der Teil, der darüber entscheidet, was bleibt.
Danach: drei Aufbautage zu Hause, nach Plan.
Wirkung
Warum Gehen das Fasten leichter macht.
Moderate Bewegung hält den Eiweißabbau klein und den Kreislauf stabil. Deshalb wird gefastet und gegangen — nicht gefastet und gelegen.
Bewegung im Grundlagentempo
Gehen im niedrigen Pulsbereich schützt die Muskulatur und hält den Kreislauf in Gang — anders als Fasten im Liegen.
Trinken nach Plan
Wasser, Kräutertee und Gemüsebrühe ersetzen Mineralstoffe. Wir messen mit, nicht nach Gefühl.
Eigenkontrolle
Blutdruck- und Gewichtskontrolle erfolgen in Eigenkontrolle. Bei Beschwerden steht Ihnen die Gruppenleitung im Einzelgespräch zur Seite.
Termine & Leistungen
Kleine Gruppen, feste Termine.
Im Preis enthalten
6 Übernachtungen
Einzel- oder Doppelzimmer in Gasthaus bzw. ausgesuchten kleinen Familienhotels, ruhige Lage.
Fastenverpflegung
Morgens Kräutertee, Zitrone, evtl. 1 TL Honig. Mittags ¼ l Obst- oder Gemüsesaft, mit Wasser verdünnt, dazu Tee und Wasser nach Belieben und Zitrone. Abends Gemüsebrühe bzw. dünne Gemüsesuppe mit vielen Kräutern. Getrunken werden sollten täglich 2–3 l.
Geführte Wanderungen
Täglich eine begleitete Wanderung.
Fastenbegleitung
Geprüfte Fastenleitung (DFA), tägliche Kontrolle, Einzelgespräche nach Bedarf.
Anwendungen
Leberwickel sowie Anwendungen und Massagen täglich nach Wunsch.
Aufbauplan und Fastennachlese
Aufbauplan mit Rezepten und Fastennachlese.
Freie Termine
03.01.–09.01.2027
Göhren/Rügen09.01.–15.01.2027
Göhren/Rügen22.01.–28.01.2027
Fasten im Alltag14.02.–20.02.2027
Brettin m. Yoga27.02.–05.03.2027
Augustusburg05.03.–11.03.2027
Fasten im Alltag13.03.–19.03.2027
Göhren/Rügen19.03.–25.03.2027
Göhren/Rügen02.04.–08.04.2027
Fasten im Alltag10.04.–16.04.2027
Lychen/Uckermark24.04.–30.04.2027
Brettin30.05.–04.06.2027
Alterode (neu)12.06.–18.06.2027
Augustusburg – Kräuterfasten18.06.–24.06.2027
Augustusburg – Basenfasten03.07.–09.07.2027
Brettin – Sommerfasten14.07.–20.07.2027
Augustusburg27.08.–02.09.2027
Fasten im Alltag11.09.–17.09.2027
Lychen/Uckermark25.09.–01.10.2027
Brettin m. Yoga08.10.–14.10.2027
Fasten im Alltag16.10.–22.10.2027
Göhren/Rügen30.10.–05.11.2027
Lübben/Spreewald13.11.–19.11.2027
Alterode (neu)19.11.–25.11.2027
Fasten im Alltag27.11.–03.12.2027
Göhren – Adventsfasten
Termine & Preise ansehen
Buchung und Beratung laufen über UB-Gesundheit.
Fragen
Was Teilnehmende vorher wissen wollen.
Ihre Frage fehlt? Rufen Sie an — wir klären vorab, ob die Woche zu Ihnen passt.
Beratung bei UB-GesundheitSie sollten vier bis fünf Stunden in gemäßigtem Tempo gehen können, mit Pausen. Wir laufen im Grundlagentempo, niemand muss mithalten — bei Bedarf gibt es eine kürzere Variante der Etappe.
Nächster Schritt
Die Woche beginnt mit einem Gespräch.
Alle Termine, Preise und die Anmeldung finden Sie auf der Kursseite von UB-Gesundheit. Dort klären wir auch telefonisch, ob Fastenwandern für Sie geeignet ist.
Zur Kursseiteub-gesundheit.de/fastenwandern-kurse
+49 160 94664752Mo–Fr, 9–17 Uhr
